Nahiz eta dieta optimoa izan, jende askok bere gorputzak behar dituen mantenugai nagusietako batzuk falta dira oraindik. Multivitaminek hutsune hori gainditzen dute eta zure gorputzak behar dituen osagarri sorta zabala eta osasuntsua eskaintzen dute. Kalitate bat aurkitzea multivitamin lan gogorra da, batez ere, dagoeneko jaten dituzun elikagaietan modu naturalean aurkitzen diren bertsioetan ordez, osagarrien bertsio kimikoetan oinarritzen diren asko daudenean. Zorionez, ikerketa asko daude zure multivitaminetan zein osagai egon behar duten eta zure gorputzak errazen irensteko eta apurtzeko zein bertsio diren erakusten duten.
Folate
Jende askok azido folikoa behar bezala ez bihurtzea eragiten duten geneen aldakuntzak dituzte beren gorputzean. Folato metilatua 5-MTHF gisa, azido folikoaren forma aktiboa den Folato bat aurkitzea modu bikaina da bihurketa eragozten duen aldakuntza genetiko hori saihesteko. Folatoak energia ematen duen metabolismoan eta DNAren metilazioan laguntzen du. Garrantzitsua da zelula osasuntsu hazteko eta funtzionatzeko, globulu gorriak eratzearen ondorioz. Folatoa dilistak, aguakateak eta laranjatan aurki daiteke.
Omega-3 DHA
Vegan ziurtagiria duten Omega-3 bat aurkitzea garrantzitsua izan daiteke arrain-olioz egindako Omega-3 bat kontsumitzeak dakarren arrain-zaporea kentzeko. Mikroalgez osatuta dagoen bat aurkitzeak iturrira zuzentzen du eta ingurumenarentzat hobea da. Omega-3 DHAk bihotzaren osasuna eta garunaren osasuna onartzen laguntzen du. Zure gorputzak bere kabuz sortzen ez duen gantz osasuntsua da. Askotan itsaskietan, hegaluzean eta izokinetan aurkitzen da.
Bitamina B12
Zianokobalaminan aurkitzen den B12 bitaminaren aldean biologikoki aktiboa den B12 bitamina erabiltzen duen enpresa bat aurkitzeak aldea egin dezake. Ezberdintasuna da B12 bitamina biologiko-aktiboa gure elikagaietan eta gure gorputzean aurkitzen den mota bera dela, errazena irensteko eta apurtzeko. B12 bitaminak energiarekin laguntzen du eta normalean beganoetan gutxi dago, berez ateratzen den janaria haragi gorria eta esnea baita. B12 bitaminak zure gorputzak odol eta nerbio-zelulak behar bezala funtzionatzeko duen gaitasunarekin laguntzen du.
D bitamina
D bitamina sarritan aurkitzen da animaliak ez errespetatzen dituen iturrietan, hala nola ardi artilean edo arrainen gibelean. Vegan-ek ziurtatutako formatu bat aukeratuz, hala nola jasangarritasunarekin bildutako Likena, D bitaminak hezur-osasunean eta immunitate-laguntzan laguntzen du. D3 bitamina begano honek kaltzioa xurgatzen laguntzen du. Klasikoki baxua da beganoentzako elikagai-iturri gisa eta osagarri gisa lehenetsi behar da dieta biribila mantentzeko. D bitamina normalean arraina, esnea eta esneki gotortuak bezalako elikagaietan aurkitzen da.
Iron
Burdina-osagarri bat eskuratzen ari bazara, forma kelatatuan dagoen bat aurkitzea aproposa da, urdaileko leuna baita eta hamarkadetako ikerketek babesten dute, beste forma batzuek ez bezala. Burdina nabarmen laguntzen du globulu gorrien sorreran, eta horrek oxigenoa gorputz osoan zehar eramaten laguntzen du. Era berean, nabarmen laguntzen du metabolismo energetikoa lortzen. Babarrunak, ilarrak eta zerbak bezalako elikagaietan aurki daiteke.
Bitamina K2
K2 bitamina hezurren eta bihotzaren osasunean laguntzen du eta kaltzioaren aldekoa da. Gainera, larruazalaren osasunean eta garunaren funtzionamendu egokian laguntzen du. Askotan zaila izan daiteke K12 bitamina sojatik haratago elikagaietan aurkitzea. Sojarik gabeko iturri batetik datorren forma bioerabilgarri bat aurkitzea garrantzitsua da MK7 forma (soja ez den formatua) gorputzean askoz gehiago irauten duela erakusten baitu. Natto, gazta gogorra eta arrautza gorringoa bezalako elikagaietan aurki daiteke.
Boroa
Azterketa klinikoek kaltzio fruktoboratoa boro iturri gisa erabiltzea onartzen dute, zure elikagaietan modu naturalean aurki daitekeen forma bat baita eta, beraz, zure gorputzak prozesatzeko naturalagoa da. Food-for Boron-ek klinikoki frogatu du xurgapen eta jarduera handiagoak erakusten dituela kimikoki gogorrak diren sodio boratoaren alternatibekin alderatuta. Boroa mahaspasetan, aranetan eta almendratan aurki daiteke. Boroa kaltzio-laguntzaile den mantenugai bat da eta hezur sendoak eta muskulu-koordinazioa eraikitzen laguntzen du.
E bitamina
K2 bitaminaren antzera, sojarik gabeko eta elikagai osasuntsuetan aurkitzen den konposizioarekin bat datorren E bitamina osagarri bat aurkitzea leku paregabea da. E bitaminaren tokoferol-iturri misto baten itxura izan daiteke. Ba al zenekien ikerketek erakusten dutela helduen, neskatoen eta nerabeen % 70ek ez dutela E bitamina nahikoa hartzen dietan? E bitamina elikagaietan aurki daiteke, hala nola, pistatxoak, intxaurrak eta liho-haziak. E bitaminak ekintza antioxidatzaileak ditu eta ikusmenean eta ugalketan lagun dezake. Odol osasunagatik, garunaren osasunagatik eta larruazaleko osasunagatik ezaguna da.
Magnesio
Ikasketa klinikoak zure gorputzak hobeto xurgatzen duen magnesio forma kelatu bat erabiliz. Forma horri dimagnesio malato kelatua deritzo. Magnesioak muskuluen uzkurdura normala onartzen laguntzen du. Nerbio-funtzioan eta energia ekoizpenean ere eragina du. Kaltzio laguntzailea da eta hezurren osasunerako bikaina da. Dilistak, hosto berdeko barazkiak, kalabaza haziak eta almendra bezalako elikagaietan aurki daiteke.
