Spordientusiastina, kes on näinud selliste trendide tõusu ja platood nagu HIIT ja Spin, olen jälginud, mis saab rühmatreeningust järgmiseks. Trendid tulevad ja lähevad, kuid me kõik otsime tõhusaid treeninguid, kas pole? Selles blogipostituses annan ülevaate mõnedest värsketest trendidest, mis on mind inspireerinud ja võivad inspireerida teid oma treeningrutiini parandama.
Arenevad trendid rühmatreeningus
#1 Funktsionaalsed vooluringid
Funktsionaalsed ahelad keskenduvad harjutustele, mis jäljendavad igapäevaseid liigutusi. Need tunnid erinevad traditsioonilistest jõusaalisessioonidest. Nad on loomulikumad ja kasutavad praktilisi liigutusi. Mida see tähendab? Noh, esimene tund, mida ma proovisin, oli dünaamiliste harjutuste segu nagu
- kaalutud kottide tõstmine
- toidupoe tõstmise või kükkimise ja jõudmise liigutuste simuleerimine
- matkides ülesandeid, nagu madalalt riiulilt millegi välja toomine.
Tänu sellele mitmekesisusele mõistab keha pidevalt ja see on selle jaoks hea treening. Märkasin pärast neid tunde lihaste toonuse ja igapäevase funktsionaalse jõu paranemist. Lisaks kasutavad nad sageli erinevaid seadmeid. See võib olla ükskõik milline, alates raskustega kükkide kettlebellidest kuni käteharjutuste jaoks mõeldud takistusribadeni. Tänu sellele saate kogu keha hõlmava treeningu, mis suurendab põhijõudu, painduvust ja tasakaalu. Lisaks lisab jaamade rühmana töötamise ühiskondlik aspekt kena sotsiaalse elemendi. Selle tulemusena tundub väljakutseid pakkuv rutiin nauditavam.
#2 Mind-Body Fusion treeningud
Need treeningud kasutavad vaimse ja füüsilise harjutuse segu. Näiteks võivad nad kombineerida traditsioonilisi harjutusi jooga või pilatesega. Minu kogemus klassis, mis ühendas pilatese kardioelementidega, oli valgustav. See aitas mul tõepoolest leida vaimset tasakaalu. ma võtsin delta 8 kummikut enne neid tunde ja võin neid julgelt soovitada, kui soovite kehaga võimalikult palju ühendust luua. Kuid kõigepealt peaksite loomulikult ühendust võtma oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Niisiis, mis täpselt toimub vaimu-keha fusioonitreeningu ajal? Minu puhul läheksime üle suure energiaga kardiosegmentidelt teadlikele Pilatese liigutustele. Samuti keskendusime palju hingamisele. See sulandumine suurendab füüsilist vastupidavust ja jõudu ning edendab vaimset selgust.
#3 Välislaagrid
Nendes alglaagrites on kombineeritud HIIT, jõutreening ja kardiotreeningud pargis või rannas. Minu esimene õuelaagri kogemus oli lihtsalt suurepärane. Looduslik keskkond lisas väljakutset ja naudingut. Kasutasime pargipinke step-up-i ja triitsepsi hüppamiseks ning avatud ruume sprindi- ja agilitytreeninguteks. Mõnikord kasutasime vastupidavuse suurendamiseks isegi liiva.
Ma arvan, et need tunnid sobivad suurepäraselt kõigile, kes soovivad siseruumides treenimisest vabaneda. Need on suurepärane viis nautida kasu vaimsele tervisele looduses treenimisest. Saate nautida maastikku ja anda ka oma kehale hea väljakutse.
#4 Tantsupõhine klass
Tantsupõhised tunnid segavad erinevaid stiile, nii et need võivad meeldida praktiliselt kõigile. Nii et jah, see pole ainult Zumba. Seal võib olla kõike alates energilisest hiphopist kuni elegantsete balletist inspireeritud treeninguteni. Liitusin tantsuklassiga, mis ühendas hip-hopi kardioelementidega ja see oli lahe. Tund oli lihtsalt suurepärane kalorite põletamiseks.
Kokkuvõttes tunduvad need seansid olevat ideaalsed neile, kes leiavad tantsust rõõmu ja otsivad lõbusat energiat viis vormis püsimiseks. Need pakuvad ka fantastilist viisi koordinatsiooni ja rütmi parandamiseks.
#5 Virtual Reality (VR) Fitness
VR-treeningtunnid pakuvad mängulaadseid treeningkogemusi. Ja need on minu lemmikud, kui aus olla! Alates rattasõidust läbi virtuaalmaastike kuni poksimatšini virtuaalse vastase vastu – nad muudavad treenimise seikluseks.
Minu esimene VR-treening oli intensiivne rattavõistlus simuleeritud keskkonnas. Pean tunnistama, et see oli füüsiliselt raske. Samas oli see vaimselt väga kaasahaarav, nii et ma unustasin, et ma treenin.
#6 Aquatic Fitness
Veetreening sisaldab
- vesiaeroobika,
- veerattasõit,
- ja isegi veealust takistustreeningut.
Minu katse sellesse algas veerattatunniga. See oli üllatavalt keeruline, kuid liigestele õrn. Veekindlus lisab rattasõidule täiendava väljakutse. Näib, et rohkem lihasrühmi oli hõivatud kui traditsioonilises rattasõidus. Ma ütleksin, et need tunnid on suurepärased igas vanuses ja igas vormis. Ja need võivad olla eriti kasulikud neile, kes soovivad vähese mõjuga võimalusi või vajavad vigastustest taastumist.
Boonusnõuanded rühmatreeningu täiustamiseks
Ükskõik millise suundumuse valite, on mõned põhiprintsiibid, mis aitavad teil iga seansi nauditavamaks muuta. Siin on mõned praktilised näpunäited, kuidas rühmatreeningutest maksimumi võtta.
- Muutke see OMA vajadustele vastavaks
Ärge kartke harjutusi oma tasemele vastavaks muuta. Näiteks reguleerige alati kaalu või intensiivsust. See on väga lihtne, kuid see võib muuta seansi teile kasulikumaks. Rääkige juhendajatega kõigist muudatustest, mida võite vajada.
- ühiskonnastama
Grupifitnessi üks suurimaid eeliseid on sotsiaalne aspekt. Õppige oma klassikaaslastega tuttavaks (võite isegi plaanida koos osaleda samadel seanssidel!). See sõprus võib muuta treeningud seltskondlikuks sündmuseks ja tunnete end motiveeritumalt.
- Jälgi, kuidas sul läheb
Pidage oma rühmasessioonide kohta päevikut. Märkige üles harjutused, mida tegite, kuidas tundsite end tunni ajal ja pärast seda ning edusammud (kui neid on). See võib aidata teil oma täiustusi näha. Lisaks näete, millised tunnid vastavad teie eesmärkidele ja meeleoludele kõige paremini.
- Eksperiment
Vaheldusrikkus on elu vürts ja see kehtib ka rühmatreeningu kohta. Proovige aeg-ajalt uut tüüpi tunde, et teie treeningud ei tunduks üksluised. Lisaks on iga tund teie kehale ja vaimule uus väljakutse.
- Varakult saabuma
Saabuge tundidesse varakult. Vähemalt minu puhul võimaldab see teil valida koha, kus tunnete end kõige mugavamalt, seadistada oma varustus ja vaimselt valmistuda. Alati on tore omada neid paar lisaminutit keskendumiseks ja tsooni jõudmiseks.
- Ole aus
Kui teile seanss eriti meeldis või tundsite, et harjutus ei olnud tõhus, andke sellest oma juhendajale teada. Konstruktiivne tagasiside võib parandada klassi kõigi jaoks. Head juhendajad hindavad teadmist, mis töötab ja mis mitte.
- Rahune maha
Ärge kiirustage välja niipea, kui treening on läbi. Võtke aega, et korralikult maha jahtuda, venitada ja järk-järgult vähendada pulssi. See aitab taastuda ja vähendab vigastuste ohtu.
