I při optimální stravě mnoho lidí stále chybí některé z klíčových živin, které jejich tělo potřebuje. Multivitaminy se snaží tuto mezeru překlenout a poskytnout širokou a zdravou řadu doplňků, které vaše tělo potřebuje. Hledání kvality multivitamin je těžký úkol, zvláště když existuje tolik lidí, kteří se spoléhají na chemické verze doplňků namísto verzí, které se přirozeně nacházejí v potravinách, které již jíte. Naštěstí existuje spousta studií, které ukazují, jaké složky by měly být ve vašem multivitaminu a které verze jsou pro vaše tělo nejlepší, aby je vstřebalo a rozložilo nejsnáze.
Kyselina listová
Mnoho lidí má genové variace, které způsobují, že kyselina listová není v jejich těle správně přeměněna na folát. Nalezení folátu, který obsahuje methylovaný folát jako 5-MTHF, aktivní formu kyseliny listové, je skvělý způsob, jak obejít tuto genetickou variaci, která brání konverzi. Folát pomáhá při energetickém metabolismu a metylaci DNA. Je důležitý pro zdravý růst a funkci buněk díky tvorbě červených krvinek. Folát lze nalézt v čočce, avokádu a pomerančích.
Omega-3 DHA
Nalezení veganské certifikované Omega-3 může být důležité pro odstranění rybí pachuti, která přichází s konzumací Omega-3 vyrobeného z rybího tuku. Nalezení takové, která se skládá z mikrořas, se řeže přímo ke zdroji a je lepší pro životní prostředí. Omega-3 DHA pomáhá podporovat zdraví srdce a zdraví mozku. Je to zdravý tuk, který si vaše tělo samo nevyrobí. Často se vyskytuje v potravinách, jako jsou korýši, tuňák a losos.
Vitamin B12
Nalezení společnosti, která používá biologicky aktivní vitamín B12 na rozdíl od vitamínu B12 obsaženého v kyanokobalaminu, může znamenat velký rozdíl. Rozdíl je v tom, že biologicky aktivní vitamín B12 je stejný druh, který se nachází v naší potravě a v našem těle, což usnadňuje jeho požití a rozklad. Vitamin B12 pomáhá s energií a u veganů je ho běžně málo, protože potravou, kterou přirozeně obsahuje, je červené maso a mléko. Vitamin B12 pomáhá se schopností vašeho těla udržovat správnou funkci krve a nervových buněk.
Vitamin D
Vitamin D se často nachází ve zdrojích, které nejsou šetrné ke zvířatům, jako je ovčí vlna nebo rybí játra. Výběrem veganského certifikovaného formátu, jako je udržitelný sklizený lišejník, pomáhá vitamín D se zdravím kostí a podporou imunity. Tento veganský vitamín D3 napomáhá vstřebávání vápníku. Je také klasicky nízký jako zdroj potravy pro vegany a měl by být upřednostňován jako doplněk k udržení dobře vyvážené stravy. Vitamin D se obvykle nachází v potravinách, jako jsou ryby, mléko a obohacené mléčné výrobky.
Železo
Pokud hledáte doplněk železa, je ideální najít takový, který je v chelátové formě, protože je na rozdíl od jiných forem šetrný k žaludku a podložený desetiletími studií. Železo významně pomáhá při podpoře tvorby červených krvinek, které napomáhá přenosu kyslíku po celém těle. Významně také napomáhá k energetickému metabolismu. Lze jej nalézt v potravinách, jako jsou fazole, hrách a mangold.
Vitamin K2
Vitamin K2 napomáhá zdraví kostí a srdce a podporuje vápník. Pomáhá také ke zdraví pokožky a správné funkci mozku. Často může být obtížné najít vitamín K12 v potravinách kromě sóji. Nalezení biologicky dostupné formy, která pochází ze zdroje bez sóji, je důležité, protože se ukázalo, že forma MK7 (nesójový formát) vydrží v těle podstatně déle. Lze jej nalézt v potravinách, jako je Natto, tvrdý sýr a vaječný žloutek.
Bor
Klinické studie podporují používání fruktoboritanu vápenatého jako zdroje bóru, protože je to forma, která se přirozeně již nachází ve vaší potravě, a proto je pro vaše tělo přirozenější ke zpracování. Je klinicky prokázáno, že Food-for Boron vykazuje vyšší absorpci a aktivitu ve srovnání s chemicky drsnými alternativami boritanu sodného. Bór lze nalézt v rozinkách, sušených švestkách a mandlích. Bór je pomocná živina vápníku a pomáhá při budování silných kostí a svalové koordinaci.
Vitamín E
Podobně jako u vitamínu K2 je skvělým místem pro začátek nalezení doplňku vitamínu E, který neobsahuje sóju a odpovídá složení zdravého jídla. Může to vypadat jako smíšený tokoferolový zdroj vitamínu E. Věděli jste, že studie ukazují, že 70 % dospělých, dospívajících dívek a dospívajících chlapců nedostává dostatek vitamínu E ve stravě? Vitamin E lze nalézt v potravinách, jako jsou pistácie, vlašské ořechy a lněná semínka. Vitamin E má antioxidační účinky a může pomoci se zrakem a rozmnožováním. Je známý pro zdraví krve, mozku a zdraví kůže.
Magnézium
Klinické studie používají chelátovou formu hořčíku, která je lépe absorbována vaším tělem. Tato forma se nazývá chelátovaný dimagnesium malát. Hořčík pomáhá podporovat normální svalovou kontrakci. Ovlivňuje také nervové funkce a produkci energie. Je to vápníkový pomocník a je výborný pro zdraví kostí. Nachází se v potravinách, jako je čočka, zelená listová zelenina, dýňová semínka a mandle.
