Большасць людзей не думаюць пра ежу, калі заўважаюць, што іх валасы радзеюць. Яны спрабуюць новы шампунь, іншы алей або вінавацяць у гэтым стрэс. Але праўда ў тым, што тое, што вы ясце кожны дзень, мае прамы і вымерны ўплыў на тое, ці растуць вашы валасы, ці застануцца яны здаровымі, ці выпадаюць.
Як насамрэч працуе рост валасоў
Валасы — гэта не проста тое, што расце на галаве. Гэта жывая структура, якая цалкам залежыць ад пажыўных рэчываў, якія паступаюць праз кроў. Кожны валасяны фалікул — гэта малюсенькі орган, і, як і кожны орган у вашым целе, яму патрэбна паліва для функцыянавання.
Валасы растуць цыклічна — фаза росту, пераходная фаза і фаза спакою. Калі ваш арганізм знаходзіцца пад харчовым стрэсам, ён спачатку адцягвае рэсурсы ад неістотных функцый. Рост валасоў лічыцца неістотным для выжывання. Таму, калі ў вашым рацыёне не хапае ключавых пажыўных рэчываў, вашы фалікулы часта першымі ціха пакутуюць.
Пажыўныя рэчывы, якія маюць найбольшае значэнне
Няма аднаго чароўнага сродку для валасоў. Гаворка ідзе пра спалучэнне пажыўных рэчываў, якія працуюць разам з цягам часу.
- Жалеза пераносіць кісларод да валасяных фалікулаў. Без яго дастатковай колькасці фалікулы слабеюць, і валасы выпадаюць хутчэй, чым растуць.
- Бялок — гэта сыравіна. Валасы складаюцца з кератыну, структурнага бялку. Дыета з нізкім утрыманнем бялку амаль заўсёды з часам праяўляецца ў выглядзе цьмяных, ломкіх або вытанчаных валасоў.
- Цынк падтрымлівае працу сальных залоз вакол фалікулаў і гуляе ролю ў аднаўленні і росце валасяных тканак.
- Біятын (вітамін B7) дапамагае ў выпрацоўцы кератину і з'яўляецца адным з найбольш вывучаных вітамінаў, якія ўплываюць на здароўе валасоў.
- Дэфіцыт вітаміна D быў звязаны з алапецыяй у некалькіх даследаваннях. Многія людзі адчуваюць дэфіцыт, нават не ведаючы пра гэта.
- Амега-3 тоўстыя кіслоты памяншаюць запаленне скуры галавы, што з'яўляецца распаўсюджанай, але недаацэненай прычынай таго, што фалікулы перастаюць эфектыўна выпрацоўваць валасы.
Разуменне таго, якіх з іх у вас канкрэтна не хапае, важнейшае, чым выпадковае даданне дабавак у ваш рацыён.
Як дэфіцыт насамрэч шкодзіць валасам
Дэфіцыт не заўсёды азначае рэзкае выпадзенне валасоў за адну ноч. Звычайна яно нарастае павольна. Вы можаце заўважыць, што ваш хвост стаў танчэйшым, або лінія росту валасоў выглядае крыху больш бачнай у люстэрку. З цягам часу сукупны эфект становіцца больш відавочным.
Калі спажыванне бялку пастаянна нізкае, арганізм пераходзіць у так званы тэлагенавы стан — стан, калі вялікая колькасць валасоў заўчасна пераходзіць у фазу спакою і выпадае адначасова. Гэта можа адбыцца праз чатыры-шэсць тыдняў пасля перыяду няправільнага харчавання, таму людзі часта не звязваюць выпадзенне валасоў са сваім рацыёнам.
Дэфіцыт жалеза — адна з найбольш распаўсюджаных прычын выпадзення валасоў у жанчын, але яго часта ігнаруюць, бо людзі звязваюць яго толькі са стомленасцю. Скура галавы і фалікулы маюць патрэбу ў крыві, насычанай кіслародам, для падтрымання росту валасоў, а без дастатковай колькасці жалеза гэты запас паступова змяншаецца.
Роля дыеты ў гарманальным выпадзенні валасоў
Тут усё становіцца больш тонкім. Гарманальнае выпадзенне валасоў, асабліва андрагенетычная алапецыя, звязана з гармонам пад назвай ДГТ (дыгідратэстастэрон). ДГТ звязваецца з рэцэптарамі фалікулаў і паступова змяншае іх, што з часам прыводзіць да больш тонкага і кароткага стану валасоў, а ў рэшце рэшт і да поўнай іх знікнення.
Многія людзі не ўсведамляюць, што некаторыя прадукты могуць як пагоршыць, так і знізіць актыўнасць ДГТ. Дыета з высокім утрыманнем рафінаванага цукру і апрацаваных прадуктаў павышае ўзровень інсуліну і можа павялічыць выпрацоўку андрагенаў, што пагаршае выпадзенне валасоў, звязанае з ДГТ. З іншага боку, прадукты, багатыя пэўнымі расліннымі злучэннямі, дзейнічаюць як натуральныя блокаторы ДГТ і могуць дапамагчы змякчыць гарманальную рэакцыю на ўзроўні фалікулаў.
Вось чаму дыета — гэта не толькі пажыўныя рэчывы, але і гарманальны баланс. Гэтыя два аспекты цесна звязаны.
Распрацоўка дыеты, якая сапраўды падтрымлівае вашы валасы
Вам не патрэбны складаны план харчавання. Мэта — гэта паслядоўнасць ужывання пажыўных прадуктаў з цэльнага зместу. Калі вы хочаце пачаць з практычнага харчавання, то засяродзьцеся на прадуктах для росту валасоў, такіх як яйкі, сачавіца, ліставая зеляніна, гарбузовае насенне і тлустая рыба, якія пакрываюць шырокі спектр патрэб вашых фалікулаў. Гэта не экзатычныя прадукты — яны даступныя, даступныя па цане і эфектыўныя пры рэгулярным ужыванні.
Варта ведаць адну рэч: вынікі змены рацыёну патрабуюць часу. Валасы растуць прыкладна на паўцалі ў месяц, і аднаўленне фалікулаў адбываецца не імгненна. Большасць людзей пачынаюць бачыць розніцу толькі праз тры-шэсць месяцаў паслядоўнага паляпшэння харчавання.
Заключныя думкі
Адна толькі дыета можа не дапамагчы справіцца з сур'ёзным выпадзеннем валасоў, асабліва калі справа датычыцца генетыкі або гармонаў. Але яна безумоўна ўплывае на асяроддзе, у якім растуць вашы валасы. Такія брэнды, як Traya, працуюць па гэтым прынцыпе — вырашаюць праблему выпадзення валасоў шляхам спалучэння ўнутранага здароўя, першапрычын і персаналізаванага лячэння, а не павярхоўных выпраўленняў.
Калі вашы валасы сталі радзейшымі або выпадаюць больш, чым звычайна, варта задумацца не толькі пра тое, што вы наносіце на скуру галавы, але і пра тое, што вы кладзеце на талерку. У многіх выпадках адказ пачынаецца менавіта там.
