Heç vacib bir şey üzərində işləmək üçün oturub onunla əlaqəli hər şeyə nəzər salıb sonra nədənsə heç nə etməmisinizmi?
Bu donmuş hiss realdır, adi haldır və bunun aydın psixoloji izahı var. Əksər insanlar problemin tənbəllik və ya motivasiya çatışmazlığı olduğunu düşünürlər. Lakin tədqiqatlar tamamilə fərqli bir hekayəni ortaya qoyur.
Beyin böyük hədəflərə çatmaq üçün yaradılmayıb. O, irəliləyişlərə cavab vermək üçün yaradılıb və kiçikdən başlamaqla bunu tam olaraq etmək olar.
Beyninizin böyük tapşırıqlara niyə bu cür reaksiya verdiyini anlamaq, əslində onlara yanaşma tərzinizi birdəfəlik dəyişə bilər.
Niyə Böyük Tapşırıqlar Bizi Yerimizdə Dondurur
Bir tapşırıq çox böyük və ya çox qeyri-müəyyən hiss edildikdə, beyində çox spesifik bir reaksiya yaranır. Bu reaksiyanı əksər insanlar təxirəsalma ilə səhv salırlar, amma əslində bu, bundan daha instinktiv bir şeydir.
Beynin Böyük Məqsədlərə Reaksiyası
Beynin mərkəzində iki hissə var: zövq və narahatlığı emal edən emosional mərkəz olan limbik sistem və məntiq və planlaşdırmadan məsul olan prefrontal korteks. Bir tapşırıq çətin və ya həddindən artıq hiss edildikdə, limbik sistem narahatlıqdan qaçmağa çalışır və çox vaxt dartılma mübarizəsində qalib gəlir.
Buna görə də üç gündür təxirə saldığınız hesabata başlamaq əvəzinə telefonunuzun səhifələrini çevirirsiniz. Beyniniz sizi məyus etmir; o, tam olaraq beyinlərin etdiyi işi görür.
Xoş xəbər budur ki, beynin daxili həlli də var. O, hərəkəti mükafatlandırır. İstənilən hərəkəti. Hətta kiçik hərəkətləri belə.
Tapşırıqlardan yayınmağın emosional tərəfi
Təxirəsalma kimi hiss edilən şeylərin çoxu əslində emosional qaçınmadır. Çox böyük görünən işlər çox vaxt incə qorxu ilə dolu olur: onları səhv etmək qorxusu, bitirməmək qorxusu və ya gözləniləndən daha çətin olduğunu anlamaq qorxusu.
Bir işi kiçik bir ilk addıma bölmək, emosional yükün çox hissəsini aradan qaldırır. Artıq bütün dağla üz-üzə deyilsiniz; sadəcə bir addım irəli atırsınız. Çərçivədəki bu dəyişiklik hər şeyi dəyişir.
Kiçikdən Başlamağın Arxasındakı Elm
Kiçikdən başlamaq üçün psixoloji və nevroloji arqumentlər çoxsaylı tədqiqatlarla dəstəklənir. Kiçik hərəkətlər edərkən beyninizdə əslində nələrin baş verdiyini bilmək prosesə etibar etməyi daha da asanlaşdırır.
Dopamin və Kiçik Qazanc Təsiri
Kiçik, idarəolunan bir işə başladığınız zaman beyin bir nailiyyət hissi keçirir və dopamin ifraz edir ki, bu da davranışı gücləndirir və təkrarlanma ehtimalını artırır.
Ən maraqlı tərəfi odur ki, beyniniz dopamini ifraz etməzdən əvvəl tapşırığın ölçüsünü yoxlamır. İki dəqiqəlik bir hərəkəti bitirmək, daha böyük bir şeyi bitirməklə eyni motivasiya siqnalı verir.
Tədqiqatlar göstərir ki, hətta kiçik addımlarla belə irəliləyiş işdə ən güclü motivasiyaedici amildir. Tamamladığınız hər kiçik tapşırıq sizə kiçik bir qələbə qazandırır və bu kiçik qələbələr əsl təkan yaradır.
Zeigarnik effekti
Bir işə, hətta qısa müddətə başladıqdan sonra beyniniz təbii olaraq onu bitirmək istəyir. Davranış aktivləşməsi kimi tanınan bu prinsip 1970-ci illərdə depressiyanın müalicəsi olaraq hazırlanmışdır. Əsas fikir budur ki, bir şeyi etmək "istədiyini" gözləmək çox vaxt tələdir; hətta istəmədiyiniz zaman belə kiçik hərəkətlər etmək gözlədiyiniz motivasiyanı və müsbət hissləri yaradır.
Əksər insanlar başladıqdan sonra ilkin öhdəliklərini yerinə yetirməyə davam etdiklərini görürlər. Ən çətin hissə heç vaxt işin ortası olmur. Bu, həmişə başlanğıcdır.
Kiçikdən Başlamağın Praktik Yolları
Elmi bilmək bir şeydir, onu real həyatda tətbiq etmək isə başqa bir şeydir. Aşağıdakı metodlar tədqiqatla dəstəklənir və dəqiq işləyir, çünki onlar insanların əksəriyyətinin başlamasına mane olan aktivləşdirmə baryerini azaldır.
İki dəqiqəlik qayda
İki dəqiqəlik qayda, əslində, tapşırığı mütləq minimuma, "minimal mümkün hərəkətə" endirir. "Kitab yaz" əvəzinə, "noutbukunuzu açın və bir cümlə yazın" olur.
Bu, ümumi vəziyyətlərdə belə görünür:
- Böyük tapşırıq: Hesabat yazın → Kiçik başlanğıc: Sənədi açın və başlığı yazın
- Böyük tapşırıq: Fitnes proqramına başlayın → Kiçik başlanğıc: İdman ayaqqabılarınızı geyin
- Böyük tapşırıq: E-poçt yığınına cavab verin → Kiçik başlanğıc: Bir e-poçtu açın və iki cümlə yazın
- Böyük tapşırıq: İmtahana hazırlaşmaq → Kiçik bir başlanğıc: Bir səhifə qeyd oxuyun
Tapşırıq özü dəyişməyib, amma beyninizin ona reaksiyası dəyişib.
Zamana Əsaslanan Metodlardan İstifadə
Vaxt qutusu kiçikdən başlamağın başqa bir təsirli yoludur. Bir işi bitirməyə söz vermək əvəzinə, yalnız müəyyən bir müddət ərzində onun üzərində işləməyə söz verirsiniz. Bu, tamamlanma təzyiqini tamamilə aradan qaldırır və onu daha yumşaq bir istəklə əvəz edir.
The pomidor Texnika bu yanaşmanın yaxşı araşdırılmış bir versiyasıdır; işinizi qısa bir istirahətdən sonra 25 dəqiqəlik fokuslanmış fasilələrə bölür. Bu, beyninizi vaxtaşırı mükafatlar təklif edərkən diqqətinizi cəmləşdirməyə öyrədir.
Öz pəncərənizi, məsələn, 10 dəqiqə təyin etsəniz belə, prinsip qüvvədədir. Özünüzə "bunun üzərində cəmi 10 dəqiqə işləyəcəyəm" demək, "bunu etməliyəm" deməkdən daha asan idarə olunur.
Kiçik Başlanğıc Vərdişini Yaradın
Kiçikdən başlamaq həyatınızı yalnız təsadüfi bir taktikaya deyil, bir refleksə çevrildikdə həqiqətən dəyişdirir. Məqsəd, böyük bir vəzifə ilə qarşılaşdığınız zaman avtomatik olaraq "Ən kiçik ilk addım nədir?" sualını verməyə vadar edəcək bir nöqtəyə çatmaqdır.
Bunu Gündəlik Təcrübəyə çevirmək
Ardıcıllıq texnikanı vərdişə çevirir. Budur, kiçikdən başla yanaşmasından istifadə edən sadə bir gündəlik quruluş:
- Hər səhər ən çox qaçındığınız bir işi seçin
- Həmin tapşırıq üçün mümkün olan ən kiçik ilk hərəkəti yazın
- Özünüzü daha da irəli getməyə məcbur etmədən, yalnız həmin hərəkətə sadiq qalın
- Başladıqdan sonra təbii olaraq nə qədər tez-tez davam etdiyinizə diqqət yetirin
- Yalnız sonu deyil, başlanğıcı qeyd edin
Hər kiçik qələbə şəxsiyyəti gücləndirir. Hər gün iki dəqiqəlik bir tapşırıq yerinə yetirmək, hərəkətə keçən bir insanın şəxsiyyətini formalaşdırır. Zamanla siz "başlaya bilməyən" biri olmaqdan çıxır və davamlı olaraq irəliləyiş əldə edən birinə çevrilirsiniz.
Özünüdərkdəki bu dəyişiklik kiçik başlanğıc yanaşmasının ən müsbət nəticələrindən biridir və həyatınızın hər sahəsində hiss edəcəyiniz hissləri birləşdirir.
Nəticə
Böyük tapşırıqları kiçiltməyincə, onlar qeyri-mümkün görünür. Bu, məhsuldarlıqla bağlı bir fənd deyil; bu, beynin əslində necə işləməsidir. Elm aydındır: hərəkət motivasiya yaradır, kiçik qələbələr impuls yaradır və başlamaq həqiqətən səy tələb edən yeganə hissədir.
Özünüzü hazır hiss etməyinizə ehtiyac yoxdur. Tam planı anlamağınıza ehtiyac yoxdur. Hər şeyi hərəkətə gətirmək üçün sadəcə indi kiçik bir addım atmalısınız. Həyatınızda əldə edəcəyiniz ən böyük şeylər, kiminsə kiçik bir hərəkətin başlamaq üçün kifayət etdiyinə qərar verməsi ilə başlayır.
