İnsanların əksəriyyəti saçlarının seyrəldiyini görəndə qida haqqında düşünmür. Onlar yeni şampun alır, fərqli bir yağ sınayır və ya stressi günahlandırırlar. Amma həqiqət budur ki, hər gün yediyiniz şey saçlarınızın uzanmasına, qalmasına və ya tökülməsinə birbaşa və ölçülə bilən təsir göstərir.
Saçların böyüməsi əslində necə işləyir
Saç sadəcə baş dərisində bitən bir şey deyil. Bu, tamamilə qan dövranınız vasitəsilə çatdırılan qida maddələrindən asılı olan canlı bir quruluşdur. Hər bir saç follikulu kiçik bir orqandır və bədəninizdəki hər bir orqan kimi, onun da işləməsi üçün yanacaq lazımdır.
Saçlar dövri olaraq uzanır — böyümə mərhələsi, keçid mərhələsi və istirahət mərhələsi. Bədəniniz qidalanma stressi altında olduqda, əvvəlcə vacib olmayan funksiyalardan resursları uzaqlaşdırır. Saçların böyüməsi yaşamaq üçün vacib olmayan hesab olunur. Beləliklə, pəhrizinizdə əsas qida maddələri çatışmırsa, follikullarınız tez-tez ilk olaraq sakitcə əziyyət çəkir.
Ən vacib olan qida maddələri
Saç üçün vahid sehrli qida yoxdur. Bu, zamanla birlikdə işləyən qida maddələrinin kombinasiyasından ibarətdir.
- Dəmir saç follikullarına oksigen daşıyır. Dəmir kifayət qədər olmadıqda, follikullar zəifləyir və saç böyüməkdən daha tez tökülür.
- Zülal xammaldır. Saç struktur zülal olan keratindən ibarətdir. Az proteinli pəhriz, demək olar ki, həmişə zamanla solğun, kövrək və ya seyrəlmiş saçlar kimi özünü göstərir.
- Sink follikulların ətrafındakı yağ bezlərini dəstəkləyir və saç toxumasının bərpasında və böyüməsində rol oynayır.
- Biotin (B7 vitamini) keratin istehsalına kömək edir və saç sağlamlığı ilə bağlı ən çox öyrənilən vitaminlərdən biridir.
- Bir neçə tədqiqatda D vitamini çatışmazlığının saç tökülməsi ilə əlaqəli olduğu müəyyən edilmişdir. Bir çox insan bundan xəbərsiz olaraq D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkir.
- Omeqa-3 yağ turşuları baş dərisinin iltihabını azaldır ki, bu da follikulların saç istehsalını effektiv şəkildə dayandırmasının ümumi, lakin nəzərdən qaçırılan səbəbidir.
Bunlardan hansının sizin üçün xüsusilə zəif olduğunu anlamaq, gündəlik işinizə təsadüfi olaraq əlavələr əlavə etməkdən daha çoxdur.
Çatışmazlıq əslində saçlara necə zərər verir
Saç çatışmazlığı həmişə bir gecədə kəskin şəkildə saç tökülməsi demək deyil. Adətən yavaş-yavaş əmələ gəlir. At quyruğunuzun daha incə olduğunu və ya güzgüdə saç xəttinizin bir az daha aydın göründüyünü görə bilərsiniz. Aylar keçdikcə kümülatif təsir daha aydın olur.
Zülal qəbulu daim aşağı olduqda, bədən telogen effluvium adlanan vəziyyətə keçir - çox sayda tükün vaxtından əvvəl istirahət mərhələsinə keçdiyi və eyni zamanda töküldüyü bir vəziyyət. Bu, zəif qidalanma dövründən dörd-altı həftə sonra baş verə bilər, buna görə də insanlar çox vaxt saç tökülməsini pəhrizləri ilə əlaqələndirmirlər.
Dəmir çatışmazlığı qadınlarda saç tökülməsinin ən çox yayılmış səbəblərindən biridir, lakin insanlar bunu yalnız yorğunluqla əlaqələndirdikləri üçün tez-tez nəzərə alınmır. Saçların uzanmasını təmin etmək üçün baş dərisi və follikullar oksigenlə zənginləşdirilmiş qana ehtiyac duyur və kifayət qədər dəmir olmadan bu tədarük səssizcə azalır.
Hormonal Saç Tökülməsində Pəhrizin Rolü
Məhz burada vəziyyət daha incə olur. Hormonal saç tökülməsi, xüsusən də androgenetik alopesiya, DHT (dihidrotestosteron) adlanan hormonla əlaqəlidir. DHT follikul reseptorlarına bağlanır və onları tədricən kiçildir, bu da zamanla daha incə və qısa saçlara və nəticədə ümumiyyətlə saçın olmamasına səbəb olur.
Bir çox insanın fərqində olmayan şey, müəyyən qidaların DHT fəaliyyətini ya artıra, ya da azalda biləcəyidir. Rafinə edilmiş şəkərlər və emal olunmuş qidalarla zəngin pəhriz insulin səviyyəsini artırır və androgen istehsalını artıra bilər ki, bu da DHT ilə əlaqəli saç tökülməsini pisləşdirir. Digər tərəfdən, spesifik bitki birləşmələri ilə zəngin qidalar təbii DHT blokerləri kimi çıxış edir və follikul səviyyəsində hormonal reaksiyanı yumşaltmağa kömək edə bilər.
Buna görə də pəhriz yalnız qida maddələri ilə bağlı deyil — həm də hormonal balansla bağlıdır. Bu ikisi bir-biri ilə dərindən bağlıdır.
Saçınızı Dəstəkləyən Bir Pəhriz Qurun
Müfəssəl bir yemək planına ehtiyacınız yoxdur. Məqsəd qida ilə zəngin, tam qidalarla ardıcıllıqdır. Praktik bir başlanğıc nöqtəsi istəyirsinizsə, yumurta, mərcimək, yarpaqlı göyərti, balqabaq toxumu və yağlı balıq kimi saç böyüməsi üçün qidalara diqqət yetirmək , follikullarınızın ehtiyac duyduğu geniş çeşidi əhatə edir. Bunlar ekzotik deyil - onlar əlçatan, əlverişli və müntəzəm olaraq yeyildikdə təsirlidir.
Bilməyə dəyər bir şey: pəhriz dəyişikliklərinin nəticələri vaxt aparır. Saçlar ayda təxminən yarım düym uzanır və follikulların bərpası ani deyil. Əksər insanlar yalnız üç-altı aylıq davamlı qidalanma yaxşılaşmasından sonra fərqi görməyə başlayırlar.
Final düşüncələr
Xüsusilə genetika və ya hormonlar iştirak edərsə, təkcə pəhriz ağır saç tökülməsini aradan qaldıra bilməz. Lakin bu, saçlarınızın böyüdüyü mühitə mütləq təsir göstərir. Traya kimi brendlər bu prinsip üzərində işləyir - səthi düzəlişlər əvəzinə daxili sağlamlıq, kök səbəbləri və fərdiləşdirilmiş müalicənin birləşməsi ilə saç tökülməsini aradan qaldırır.
Əgər saçlarınız adi haldan daha çox seyrəlir və ya tökülürsə, təkcə baş dərinizə nə çəkdiyinizi deyil, həm də boşqabınıza nə çəkdiyinizi soruşmağa dəyər. Bir çox hallarda cavab oradan başlayır.
