لا يفكر معظم الناس في الطعام عندما يلاحظون ترقق شعرهم. يلجؤون إلى شامبو جديد، أو يجربون زيتًا مختلفًا، أو يلقون باللوم على التوتر. لكن الحقيقة هي أن ما تأكله يوميًا له تأثير مباشر وقابل للقياس على نمو شعرك، أو استمراره، أو تساقطه.
كيف يعمل نمو الشعر فعلياً
الشعر ليس مجرد شيء ينمو على فروة رأسك، بل هو بنية حية تعتمد كلياً على العناصر الغذائية التي تصل إليك عبر مجرى الدم. كل بصيلة شعر هي عضو صغير، ومثل أي عضو في جسمك، فهي تحتاج إلى طاقة لتعمل.
ينمو الشعر على مراحل: مرحلة نمو، ومرحلة انتقالية، ومرحلة راحة. عندما يعاني الجسم من نقص التغذية، فإنه يسحب الموارد من الوظائف غير الأساسية أولاً. يُعتبر نمو الشعر من الوظائف غير الأساسية للبقاء على قيد الحياة. لذا، إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الرئيسية، فغالبًا ما تكون بصيلات الشعر أول ما يتأثر سلبًا.
العناصر الغذائية الأكثر أهمية
لا يوجد طعام سحري واحد للشعر. الأمر يتعلق بمزيج من العناصر الغذائية التي تعمل معًا بمرور الوقت.
- ينقل الحديد الأكسجين إلى بصيلات الشعر. وبدون كمية كافية منه، تضعف البصيلات ويتساقط الشعر أسرع من نموه.
- البروتين هو المادة الخام. يتكون الشعر من الكيراتين، وهو بروتين بنائي. غالباً ما يظهر نقص البروتين في النظام الغذائي على شكل شعر باهت، هش، أو خفيف مع مرور الوقت.
- يدعم الزنك الغدد الدهنية المحيطة بالبصيلات ويلعب دورًا في إصلاح أنسجة الشعر ونموها.
- يساعد البيوتين (فيتامين ب7) في إنتاج الكيراتين وهو أحد أكثر الفيتامينات التي تمت دراستها فيما يتعلق بصحة الشعر.
- ربطت العديد من الدراسات نقص فيتامين د بتساقط الشعر. ويعاني الكثير من الناس من هذا النقص دون أن يدركوا ذلك.
- تعمل الأحماض الدهنية أوميغا 3 على تقليل التهاب فروة الرأس، وهو سبب شائع ولكنه يتم تجاهله لتوقف بصيلات الشعر عن إنتاج الشعر بكفاءة.
إن فهم أي من هذه العناصر تعاني من نقص فيها تحديداً أهم من إضافة المكملات الغذائية بشكل عشوائي إلى روتينك.
كيف يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى تلف الشعر فعلياً
لا يعني نقص الهرمونات بالضرورة تساقط الشعر بشكل مفاجئ وسريع، بل يتراكم عادةً تدريجياً. قد تلاحظين أن ذيل حصانك أصبح أرق، أو أن خط شعرك يبدو أكثر وضوحاً في المرآة. ومع مرور الأشهر، يصبح التأثير التراكمي أكثر وضوحاً.
عندما يكون تناول البروتين منخفضًا باستمرار، يدخل الجسم فيما يُعرف بتساقط الشعر الكربي، وهي حالة يدخل فيها عدد كبير من الشعر في مرحلة الراحة قبل الأوان ويتساقط في الوقت نفسه. قد يحدث هذا بعد أربعة إلى ستة أسابيع من فترة سوء التغذية، ولهذا السبب غالبًا لا يربط الناس تساقط الشعر بنظامهم الغذائي.
يُعدّ نقص الحديد أحد أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعًا لدى النساء، ومع ذلك غالبًا ما يتم تجاهله لأن الناس يربطونه فقط بالتعب. تحتاج فروة الرأس وبصيلات الشعر إلى دم مؤكسج لدعم نمو الشعر، وبدون كمية كافية من الحديد، يتناقص هذا الإمداد تدريجيًا.
دور النظام الغذائي في تساقط الشعر الهرموني
هنا يصبح الأمر أكثر تعقيداً. تساقط الشعر الهرموني - وخاصةً الصلع الوراثي - يرتبط بهرمون يُسمى ديهيدروتستوستيرون (DHT). يرتبط هذا الهرمون بمستقبلات بصيلات الشعر ويُقلصها تدريجياً، مما يؤدي إلى شعر أرق وأقصر مع مرور الوقت، وفي النهاية إلى تساقط الشعر تماماً.
ما يغيب عن بال الكثيرين هو أن بعض الأطعمة قد تزيد أو تقلل من نشاط هرمون ديهدروتستوستيرون (DHT). فالنظام الغذائي الغني بالسكريات المكررة والأطعمة المصنعة يرفع مستويات الأنسولين، وقد يزيد من إنتاج الأندروجينات، مما يُفاقم تساقط الشعر المرتبط بهرمون ديهدروتستوستيرون. في المقابل، تعمل الأطعمة الغنية بمركبات نباتية محددة كمثبطات طبيعية لهرمون ديهدروتستوستيرون ، وتساعد على تنظيم الاستجابة الهرمونية على مستوى بصيلات الشعر.
لهذا السبب، لا يقتصر النظام الغذائي على العناصر الغذائية فحسب، بل يتعلق أيضاً بالتوازن الهرموني. فهما مرتبطان ارتباطاً وثيقاً.
اتباع نظام غذائي يدعم شعرك فعلاً
لستِ بحاجة إلى نظام غذائي معقد. الهدف هو الانتظام في تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية. إذا كنتِ ترغبين في بداية عملية، فإن التركيز على الأطعمة التي تُعزز نمو الشعر ، مثل البيض والعدس والخضراوات الورقية وبذور اليقطين والأسماك الدهنية، يُغطي نطاقًا واسعًا مما تحتاجه بصيلات شعرك. هذه الأطعمة ليست غريبة، بل هي متوفرة وبأسعار معقولة وفعّالة عند تناولها بانتظام.
من الأمور المهمة التي يجب معرفتها: أن نتائج تغيير النظام الغذائي تستغرق وقتاً. ينمو الشعر بمعدل نصف بوصة تقريباً شهرياً، ولا يتعافى بصيلات الشعر فوراً. يبدأ معظم الناس بملاحظة الفرق بعد ثلاثة إلى ستة أشهر من التحسن الغذائي المستمر.
الخلاصة
قد لا يكفي النظام الغذائي وحده لعلاج تساقط الشعر الشديد، خاصةً إذا كان للعوامل الوراثية أو الهرمونية دور في ذلك. لكنه يؤثر بشكلٍ كبير على البيئة التي ينمو فيها الشعر. وتعتمد علامات تجارية مثل ترايا على هذا المبدأ، حيث تعالج تساقط الشعر من خلال مزيج من الصحة الداخلية، والأسباب الجذرية، والعلاج المُخصّص، بدلاً من الحلول السطحية.
إذا كان شعركِ يتساقط أو يصبح خفيفاً أكثر من المعتاد، فمن المفيد أن تسألي نفسكِ ليس فقط عما تضعينه على فروة رأسكِ، بل أيضاً عما تتناولينه. في كثير من الحالات، تبدأ الإجابة من هناك.
