አንድ አስፈላጊ ነገር ላይ ለመስራት ተቀምጠህ፣ ሁሉንም ነገር ተመልክተህ በሆነ መንገድ ምንም ሳታደርግ ቀርተህ ታውቃለህ?
ያ የቀዘቀዘ ስሜት እውነተኛ ነው፣ የተለመደ ነው፣ እና ግልጽ የሆነ የስነ-ልቦና ማብራሪያ አለው። አብዛኛዎቹ ሰዎች ችግሩ ስንፍና ወይም ተነሳሽነት ማጣት እንደሆነ ያስባሉ። ነገር ግን ምርምር በጣም የተለየ ታሪክ ይነግረናል።
አእምሮ እጅግ በጣም ብዙ ግቦችን ለማሳካት የተገነባ አይደለም። ለእድገት ምላሽ ለመስጠት የተገነባ ነው፣ እና በትንሽ ጅምር በትክክል እንዴት እንደሚሰጡት ነው።
አእምሮህ ለትልቅ ስራዎች የሚሰጠውን ምላሽ ለምን እንደሚሰጥ መረዳት፣ በቋሚነት እነሱን እንዴት እንደምትይዝ ሊለውጥ ይችላል።
ትላልቅ ተግባራት ለምን ቦታችንን እንደሚያቆሙን
አንድ ተግባር በጣም ትልቅ ወይም በጣም ግልጽ ያልሆነ ሆኖ ሲሰማው፣ በአእምሮ ውስጥ በጣም የተለየ ምላሽ ያስከትላል። ይህ ምላሽ አብዛኛው ሰው ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍን የሚስበው ነገር ነው፣ ነገር ግን በእውነቱ ከዚያ የበለጠ በደመ ነፍስ የሚመራ ነገር ነው።
የአንጎል ምላሽ ለትልቅ ግቦች
አንጎል በዚህ መሃል ሁለት ክፍሎች አሉት፤ እነሱም ሊምቢክ ሲስተም፣ ደስታንና ምቾት ማጣትን የሚያስኬድ የስሜት ማዕከል እና ለሎጂክና ለዕቅድ ኃላፊነት ያለው ቅድመራል ኮርቴክስ ናቸው። አንድ ተግባር ፈታኝ ወይም ከባድ ሆኖ ሲሰማው፣ ሊምቢክ ሲስተም ምቾት ማጣትን ለማስወገድ ይጥራል፣ እና ብዙውን ጊዜ የጦርነት መጎተትን ያሸንፋል።
ለሶስት ቀናት ያዘገየኸውን ሪፖርት ከመጀመር ይልቅ ስልክዎን የሚያሸብልሉት ለዚህ ነው። አእምሮዎ አያሳጣዎትም፤ አእምሮ የሚያደርገውን በትክክል እያደረገ ነው።
መልካም ዜናው አንጎል አብሮ የተሰራ መፍትሄም አለው። እርምጃን ይሸልማል። ማንኛውንም እርምጃ። ጥቃቅን እርምጃዎችንም ጭምር።
ከሥራ መራቅ ስሜታዊ ጎን
ብዙ ጊዜ መዘግየት በእውነቱ ስሜታዊ መራቅ ነው። በጣም ትልቅ የሚመስሉ ተግባራት ብዙውን ጊዜ በስውር ፍርሃት የተሞሉ ናቸው፤ ስህተት የመሥራት ፍርሃት፣ አለማጠናቀቅን መፍራት ወይም ከሚጠበቀው በላይ ከባድ እንደሆኑ የማየት ፍርሃት።
አንድን ተግባር ወደ ትንሽ የመጀመሪያ እርምጃ መከፋፈል አብዛኛውን የስሜት ሸክም ያስወግዳል። ከእንግዲህ መላውን ተራራ እያየህ አይደለም፤ አንድ እርምጃ ወደፊት እየወሰድክ ነው። ያ የክፈፍ ለውጥ ሁሉንም ነገር ይለውጣል።
ከትንሽነት ጀምሮ ያለው ሳይንስ
ከትንሽ ለመጀመር የስነልቦና እና የነርቭ ጉዳይ በጠንካራ የምርምር ስብስብ የተደገፈ ነው። ትናንሽ እርምጃዎችን ሲወስዱ በአእምሮዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ ማወቅ ሂደቱን ማመንን በጣም ቀላል ያደርገዋል።
ዶፓሚን እና ትንሹ የድል ውጤት
በትንሽ እና በቀላሉ ሊተዳደር በሚችል ተግባር ሲጀምሩ፣ አንጎል የስኬት ስሜት ይሰማዋል እና ዶፓሚን ይለቃል፣ ይህም ባህሪውን ያጠናክራል እና የመደጋገም እድሉን ይጨምራል።
አስደናቂው ነገር አእምሮዎ ያንን ዶፓሚን ከማውጣቱ በፊት የተግባሩን መጠን አለመፈተሹ ነው። የሁለት ደቂቃ እርምጃ ማጠናቀቅ ልክ እንደ ትልቅ ነገር ማጠናቀቅ ተመሳሳይ የማበረታቻ ምልክት ይሰጥዎታል።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት እድገት፣ በትንሽ ደረጃዎች እንኳን፣ በስራ ውስጥ በጣም ኃይለኛ አነቃቂ ነው። የሚያጠናቅቁት እያንዳንዱ ትንሽ ተግባር ትንሽ ድል ይሰጥዎታል፣ እና እነዚያ ትናንሽ ድሎች እውነተኛ ፍጥነትን ይገነባሉ።
የዜጋርኒክ ተጽእኖ
አንድን ሥራ አንዴ ከጀመሩ፣ ለአጭር ጊዜም ቢሆን፣ አእምሮዎ በተፈጥሮው ሊጨርሰው ይፈልጋል። ይህ የባህሪ ማነቃቂያ በመባል የሚታወቀው መርህ በ1970ዎቹ ለድብርት ሕክምና ተብሎ የተዘጋጀ ነው። ዋናው ግንዛቤ አንድን ነገር ለማድረግ "እንደሚሰማህ" መጠበቅ ብዙውን ጊዜ ወጥመድ ነው፤ ትናንሽ እርምጃዎችን መውሰድ፣ ባይፈልጉትም እንኳ፣ ሲጠብቁት የነበረውን ተነሳሽነት እና አዎንታዊ ስሜቶችን ይፈጥራል።
ብዙ ሰዎች ከጀመሩ በኋላ ከመጀመሪያ ቁርጠኝነታቸው በላይ እንደሚቀጥሉ ይገነዘባሉ። በጣም አስቸጋሪው ክፍል በጭራሽ የስራው መሃል አይደለም። ሁልጊዜም መጀመሪያው ነው።
አነስተኛ ለመጀመር ተግባራዊ መንገዶች
ሳይንስን ማወቅ አንድ ነገር ነው፤ በእውነተኛው ዘመንህ ላይ ተግባራዊ ማድረግ ሌላ ነገር ነው። ከዚህ በታች ያሉት ዘዴዎች በምርምር የተደገፉ ናቸው እና በትክክል የሚሰሩት አብዛኛዎቹን ሰዎች ከጅምሩ የሚያግዳቸውን የማነቃቂያ እንቅፋት ስለሚቀንሱ ነው።
የሁለት ደቂቃ ደንብ
የሁለት ደቂቃው ደንብ በመሠረቱ ሥራውን ወደ ዝቅተኛው ማለትም "ዝቅተኛ ተግባራዊ እርምጃ" ይቀንሳል። "መጽሐፍ ጻፍ" ከማለት ይልቅ "ላፕቶፕህን ከፍተህ አንድ ዓረፍተ ነገር ጻፍ" ይሆናል።
ይህ በተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ ምን እንደሚመስል እነሆ፦
- ትልቅ ተግባር፡ ሪፖርት ይፃፉ → ትንሽ ጅምር፡ ሰነዱን ይክፈቱ እና ርዕሱን ይተይቡ
- ትልቅ ተግባር፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይጀምሩ → ትንሽ ጅምር፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጫማዎን ያድርጉ
- ትልቅ ተግባር፡ ለተከማቹ ኢሜይሎች ምላሽ ይስጡ → ትንሽ ጅምር፡ አንድ ኢሜይል ይክፈቱ እና ሁለት ዓረፍተ ነገሮችን ይፃፉ
- ትልቅ ተግባር፡ ለፈተና ማጥናት → ትንሽ ጅምር፡ የማስታወሻዎች አንድ ገጽ ያንብቡ
ተግባሩ ራሱ አልተለወጠም፣ ነገር ግን የአንጎልህ ምላሽ ተለውጧል።
በጊዜ ላይ የተመሰረቱ ዘዴዎችን መጠቀም
የጊዜ ቦክሲንግ (Time-boxiing) በትንሽ ለመጀመር ሌላው ውጤታማ መንገድ ነው። አንድን ሥራ ለማጠናቀቅ ከመወሰን ይልቅ ለተወሰነ ጊዜ ብቻ ለመስራት ቃል ይገባሉ። ይህም የማጠናቀቂያውን ጫና ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል እና በጣም ለስላሳ በሆነ ጥያቄ ይተካዋል።
የ ቲማቲም ቴክኒክ የዚህ አካሄድ በሚገባ የተመረመረ ስሪት ነው፤ ስራዎን በ25 ደቂቃ ልዩነት እና ከዚያም በአጭር እረፍት ይከፋፍለዋል። ይህም አእምሮዎ በየጊዜው ሽልማቶችን እያቀረበ ትኩረት እንዲያደርግ ያሠለጥናል።
የራስዎን መስኮት ቢያስቀምጡም፣ ለምሳሌ ለ10 ደቂቃዎች፣ ዋናው መርህ አለ። “በዚህ ላይ ለ10 ደቂቃ ብቻ እሰራለሁ” ማለት “ይህንን ማድረግ አለብኝ” ከማለት ይልቅ በጣም ቀላል ነው።
አነስተኛ ልማዶችን ለመጀመር መነሻ መገንባት
ትንሽ መጀመር ሕይወትዎን በእውነት የሚቀይረው አልፎ አልፎ የሚደረግ ስልት ሳይሆን ሪፍሌክስ ሲሆን ብቻ ነው። ግቡ አንድ ትልቅ ተግባር ሲያጋጥምዎ "ትንሹ የመጀመሪያ እርምጃ ምንድነው?" ብለው እንዲጠይቁ የሚያነሳሳዎት ደረጃ ላይ መድረስ ነው።
የዕለት ተዕለት ልምምድ ማድረግ
ወጥነት አንድን ዘዴ ወደ ልማድ የሚቀይረው ነው። የመነሻ-ትንሽ አቀራረብን የሚጠቀም ቀላል የዕለት ተዕለት መዋቅር እነሆ፡
- በየቀኑ ጠዋት፣ በጣም የሚያስወግዱትን አንድ ተግባር ይምረጡ
- ለዚያ ተግባር ሊደረስበት የሚችል ትንሹን የመጀመሪያ እርምጃ ጻፍ
- ከዚህ በላይ እንድትሄድ ሳትገፋፋ ለዚያ ተግባር ብቻ ቃል ግባ
- አንዴ ከጀመሩ በኋላ በተፈጥሮ ምን ያህል ጊዜ እንደሚቀጥሉ ልብ ይበሉ
- መጨረሻውን ብቻ ሳይሆን ጅምሩን ያክብሩ
እያንዳንዱ ትንሽ ድል ማንነትን ያጠናክራል። በየቀኑ ሁለት ደቂቃ የሚፈጅ ተግባር ማከናወን እርምጃ የሚወስድን ሰው ማንነት ይገነባል። ከጊዜ በኋላ፣ “መጀመር የማይችል” ሰው መሆን አቁመህ ያለማቋረጥ እድገት የሚያደርግ ሰው መሆን ትጀምራለህ።
ይህ በራስ የመረዳት ለውጥ ከትንሽ ጅምር አቀራረብ በጣም አዎንታዊ ውጤቶች አንዱ ሲሆን በህይወትዎ ውስጥ በሁሉም አካባቢዎች በሚሰማዎት መንገድ ይዋሃዳል።
መደምደሚያ
ትላልቅ ተግባራትን እስክታሳጥናቸው ድረስ የማይቻል ነገር ሊሰማዎት ይችላል። ይህ የምርታማነት ዘዴ አይደለም፤ አእምሮ በትክክል የሚሰራው በዚህ መንገድ ነው። ሳይንስ ግልጽ ነው፡- እርምጃ ተነሳሽነትን ይፈጥራል፣ ትናንሽ ድሎች ፍጥነትን ይገነባሉ፣ እና ጅምር በእውነት ጥረት የሚፈልግ ብቸኛው ክፍል ነው።
ዝግጁ ሆኖ ሊሰማዎት አይገባም። ሙሉውን እቅድ ማውጣት አያስፈልግዎትም። ሁሉንም ነገር ለማንቀሳቀስ አሁን አንድ ትንሽ እርምጃ ብቻ ያስፈልግዎታል። እስከዛሬ የምታከናውናቸው ትላልቅ ነገሮች የሚጀምሩት አንድ ትንሽ እርምጃ ለመጀመር በቂ እንደሆነ ሲወስን ነው።
