ብዙ ሰዎች ፀጉራቸው እየሳሳ እንደሆነ ሲያስተውሉ ስለ ምግብ አያስቡም። አዲስ ሻምፑ ይወስዳሉ፣ የተለየ ዘይት ይሞክራሉ ወይም ጭንቀትን ይወቅሳሉ። እውነታው ግን በየቀኑ የምትበሉት ነገር ፀጉርዎ እያደገ፣ እየቆየ ወይም እየወደቀ መሆኑን ላይ ቀጥተኛ እና ሊለካ የሚችል ተጽእኖ አለው።
የፀጉር እድገት እንዴት በትክክል እንደሚሰራ
ፀጉር በራስዎ ላይ የሚበቅል ነገር ብቻ አይደለም። ሙሉ በሙሉ በደምዎ ውስጥ በሚገቡ ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ሕያው መዋቅር ነው። እያንዳንዱ የፀጉር ቀረጢት ትንሽ አካል ነው፣ እና ልክ እንደ እያንዳንዱ የሰውነትዎ አካል፣ እንዲሰራ ነዳጅ ያስፈልገዋል።
ፀጉር በዑደቶች ውስጥ ያድጋል - የእድገት ደረጃ፣ የሽግግር ደረጃ እና የእረፍት ጊዜ። ሰውነትዎ በአመጋገብ ውጥረት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ፣ አስፈላጊ ካልሆኑ ተግባራት ሀብቶችን መጀመሪያ ያወጣል። የፀጉር እድገት ለመትረፍ አስፈላጊ እንዳልሆነ ይቆጠራል። ስለዚህ አመጋገብዎ ቁልፍ ንጥረ ነገሮች የሌሉ ከሆነ፣ ፎሊኮሎችዎ ብዙውን ጊዜ በጸጥታ የሚሰቃዩት የመጀመሪያዎቹ ናቸው።
በጣም አስፈላጊ የሆኑት ንጥረ ነገሮች
ለፀጉር አንድም አስማታዊ ምግብ የለም። በጊዜ ሂደት አብረው የሚሰሩ ንጥረ ነገሮች ጥምረት ነው።
- ብረት ኦክስጅንን ወደ ፀጉር ቀረጢቶች ያጓጉዛል። በቂ ካልሆነ ቀረጢቶቹ ይዳከማሉ እና ፀጉር ከማደግ ይልቅ በፍጥነት ይረግፋል።
- ፕሮቲን ጥሬ እቃ ነው። ፀጉር ከኬራቲን የተሰራ ሲሆን ይህም መዋቅራዊ ፕሮቲን ነው። ዝቅተኛ ፕሮቲን ያለው አመጋገብ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል እንደ ደብዛዛ፣ ተሰባሪ ወይም ቀጭን ፀጉር ከጊዜ በኋላ ይታያል።
- ዚንክ በፎሊሎይስ ዙሪያ ያሉትን የዘይት እጢዎች ይደግፋል እንዲሁም በፀጉር ሕብረ ሕዋሳት ጥገና እና እድገት ውስጥ ሚና ይጫወታል።
- ባዮቲን (ቫይታሚን B7) ኬራቲን ለማምረት ይረዳል እና ከፀጉር ጤና ጋር በተያያዘ በጣም ከተጠኑት ቫይታሚኖች አንዱ ነው።
- በበርካታ ጥናቶች የቫይታሚን ዲ እጥረት ከአሎፔሲያ ጋር ተያይዟል። ብዙ ሰዎች ሳያውቁት ጉድለት አለባቸው።
- ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ የራስ ቆዳ እብጠትን ይቀንሳል፣ ይህም ፎሊሎች ፀጉርን በብቃት ማምረት የሚያቆሙበት የተለመደ ነገር ግን ችላ የተባለ ምክንያት ነው።
ከእነዚህ ውስጥ የትኛው ዝቅተኛ ደረጃ ላይ እንዳለህ መረዳት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህ ላይ ተጨማሪ ምግቦችን በዘፈቀደ ከመጨመር የበለጠ አስፈላጊ ነው።
እጥረት ፀጉርን እንዴት እንደሚጎዳ
እጥረት ማለት ሁልጊዜ በአንድ ጀምበር ከባድ የፀጉር መርገፍ ማለት አይደለም። ብዙውን ጊዜ ቀስ በቀስ ይባባሳል። የፈረስ ጅራትዎ ቀጭን እንደሚመስል ወይም የፀጉር መስመርዎ በመስታወት ውስጥ በትንሹ የሚታይ እንደሚመስል ሊያስተውሉ ይችላሉ። በወራት ጊዜ ውስጥ የተጠራቀመው ውጤት ግልጽ ይሆናል።
የፕሮቲን ቅበላ ያለማቋረጥ ዝቅተኛ ሲሆን፣ ሰውነት ቴሎጅን ኢፍሉቪየም ተብሎ ወደሚጠራው ነገር ይገባል - ይህ ሁኔታ ብዙ ፀጉሮች ያለጊዜያቸው ወደ ማረፊያ ደረጃ የሚገቡበት እና በተመሳሳይ ጊዜ የሚወድቁበት ነው። ይህ ደካማ የአመጋገብ ጊዜ ካለፈ ከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት በኋላ ሊከሰት ይችላል፣ ለዚህም ነው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የፀጉር መርገፍን ከአመጋገብ ጋር የማያገናኙት።
የብረት እጥረት በሴቶች ላይ ከሚከሰቱት የፀጉር መርገፍ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ቢሆንም፣ ሰዎች ከድካም ጋር ብቻ ስለሚያያይዙት ብዙ ጊዜ አይታያቸውም። የራስ ቆዳ እና ፎሊሎች የፀጉር እድገትን ለማቆየት ኦክስጅን ያለው ደም ያስፈልጋቸዋል፣ እና በቂ ብረት ከሌለ ደግሞ አቅርቦቱ በጸጥታ ይቀንሳል።
በሆርሞን ፀጉር ማጣት ውስጥ የአመጋገብ ሚና
ይህ ይበልጥ ግልጽ የሆነ የፀጉር መርገፍ የሚፈጠረው እዚህ ላይ ነው። የሆርሞን ፀጉር መጥፋት - በተለይም አንድሮጅኒክ አልኦፔሲያ - DHT (ዲሃይድሮቴስቶስትሮን) የተባለ ሆርሞን ያካትታል። DHT ከፎሊኮም ተቀባይዎች ጋር ይያያዛል እና ቀስ በቀስ ይቀንሳል፣ ይህም ከጊዜ በኋላ ቀጭን፣ አጭር ፀጉር እና በመጨረሻም ምንም ፀጉር የለውም።
ብዙ ሰዎች የማያውቁት ነገር የተወሰኑ ምግቦች የDHT እንቅስቃሴን ሊያባብሱ ወይም ሊቀንሱ እንደሚችሉ ነው። በተጣራ ስኳር እና በተቀነባበሩ ምግቦች የበለፀገ አመጋገብ የኢንሱሊን መጠንን ከፍ ሊያደርግ እና የኦርጅን ምርትን ሊጨምር ይችላል፣ ይህም ከDHT ጋር የተያያዘ የፀጉር መርገፍን ያባብሳል። በሌላ በኩል ደግሞ በተወሰኑ የእፅዋት ውህዶች የበለፀጉ ምግቦች እንደ ተፈጥሯዊ የDHT ማገጃዎች ሆነው ያገለግላሉ እና በፎሊሎል ደረጃ የሆርሞን ምላሽን ለማስተካከል ይረዳሉ።
ለዚህም ነው አመጋገብ ስለ ንጥረ ነገሮች ብቻ ሳይሆን ስለ ሆርሞን ሚዛንም ጭምር የሆነው። ሁለቱም በጣም የተያያዙ ናቸው።
ፀጉርዎን በትክክል የሚደግፍ አመጋገብ መገንባት
የተራቀቀ የምግብ እቅድ አያስፈልግዎትም። ግቡ በንጥረ ነገር የበለፀጉ እና ሙሉ ምግቦችን የያዘ ወጥነት ነው። ተግባራዊ የመነሻ ነጥብ ከፈለጉ እንደ እንቁላል፣ ምስር፣ ቅጠላማ አረንጓዴ፣ የዱባ ዘር እና የሰባ ዓሳ ባሉ የፀጉር እድገት ምግቦች ላይ ማተኮር ፎሊሎሎችዎ የሚያስፈልጋቸውን የተለያዩ ነገሮች ይሸፍናል። እነዚህ እንግዳ አይደሉም - ተደራሽ፣ ተመጣጣኝ ዋጋ ያላቸው እና በመደበኛነት ሲመገቡ ውጤታማ ናቸው።
አንድ ማወቅ የሚገባ ነገር፡- ከአመጋገብ ለውጦች የሚመጡ ውጤቶች ጊዜ ይወስዳሉ። ፀጉር በወር ወደ ግማሽ ኢንች ያህል ያድጋል፣ እና የ follicle ማገገም ወዲያውኑ አይደለም። አብዛኛዎቹ ሰዎች ልዩነት ማየት የሚጀምሩት ከሶስት እስከ ስድስት ወራት ዘላቂ የአመጋገብ መሻሻል ካገኙ በኋላ ነው።
የመጨረሻ ሐሳብ
በተለይም የጄኔቲክስ ወይም የሆርሞን መዛባት ካለበት አመጋገብ ብቻውን ከባድ የፀጉር መርገፍን ላያቀል ይችላል። ነገር ግን ፀጉርዎ የሚያድግበትን አካባቢ ሙሉ በሙሉ ይነካል። እንደ ትሬያ ያሉ ብራንዶች በዚህ መርህ ላይ ይሰራሉ - የፀጉር መርገፍን በውስጣዊ ጤና፣ በስር መንስኤዎች እና በገጽታ ደረጃ ጥገናዎች ሳይሆን በግል የሚደረግ ሕክምናን በማጣመር።
ጸጉርዎ ከወትሮው በበለጠ እየሳሳ ወይም እየቀለጠ ከሆነ፣ በራስዎ ላይ ምን እየለበሱ እንደሆነ ብቻ ሳይሆን በሳህንዎ ላይ ምን እያስቀመጡ እንደሆነ መጠየቅ ተገቢ ነው። በብዙ አጋጣሚዎች መልሱ የሚጀምረው ከዚህ ነው።
